Vad du äter samt dricker efter din körning kan direkt påverka din prestanda. Om du vill få ut det mesta av din träning – gör det till en oro för att rehydrera och tanka strax efter varje träning. Det behöver inte vara något elegant eller tidskrävande för att förbereda heller. Idag delar jag en lista med snabba såväl som enkla koncept för att komma igång. LMK om du har någon typ av frågor.
På det här inlägget: 15 livsmedel att äta efter att du har kört samt en lista med 7 post-run bränslerecept som jag har gjort såväl som kärlek. Precis som alla saker som går såväl som att äta – varje kropp är annorlunda. Så det som fungerar för en löpare kanske inte är det bästa för dig.
Var uppmärksam. Ta anteckningar i din körlogg. Metod din bränsle under träningen. såväl som att använda den informationen för att ändras vid behov för att få ut mesta möjliga av träningsplanen.
Vad du ska äta efter att du springer för att återhämta sig snabbare
3 tips för ditt efterdrivna mellanmål eller måltid:
Sikta på en kombination av kolhydrater såväl som protein i ett 3 till 1 -förhållande.
Tidpunkten är viktig. Tankar inom en timme efter att du har gjort med din körning.
Drick tillräckligt med vatten – Hydrering är en viktig återhämtning. Även om vi talar om mat idag – ville bara påminna dig om att detta är viktigt.
Kombinationen av ett kolhydratrikt mellanmål med protein såväl som den snabba tidpunkten = hjälper dig att återhämta dig genom att fylla på dina glykogenlagrar. Förutom att lägga till vissa protein kan hjälpa till att förhindra ömhet och trötthet. [Michael J. Saunders 2018]
En enkel att ta tag i dryck som passar den kombinationen av kolhydrater såväl som protein är chokladmjölk. [Jason Karp 2006] Jag intervjuade Karp för The Run Eat Repeat Podcast avsnitt 112.
En hel del typiska frukostmat i form de föredragna huvudsakligen kolhydrater plus någon proteinkombination. Tänk … spannmål & mjölk, granola & yoghurt, fransk toast – okej, nu blir jag hungrig. I grund och botten behöver det inte vara utmanande såväl som några av dina nuvarande snacks såväl som måltider kan redan fungera utmärkt.
Se till att du betalar ränta för exakt hur du känner dig tidigare, under såväl som efter att du har kört och behålla en bra stock. Detta hjälper dig att upptäcka från vad som fungerar såväl som att du inte fungerar för att springa bättre, snabbare, starkare och träffa dina mål.
Här är en lista med 15 enkla att ta eller göra snacks samt måltider som många löpare äter efter ett träningspass. Om du följer en hel del löpare på Instagram – har du troligtvis verkar mycket av dessa matbilder redan!
Mat att äta efter att du har kört:
Chokladmjölk – Lyssna på Run Eat Repeat Podcast -avsnittet
Yoghurt såväl som granola
Strängost såväl som kex
Ägg och engelska muffin
Protein & fruktsmoothie
Proteinpannkakor
Kalkonsmörgås
Keso och frukt
Kex och tonfisksallad
Ris såväl som alltför enkelt ägg
Spannmål såväl som mjölk
Havregryn W -proteinpulver (eller äggviter)
Hemlagad granola bar
Havre
Pasta och mager kalkon
Den här listan är avsedd att ge dig koncept för att producera din finaste näringsplan efter körning. Du kan byta ut ditt föredragna kolhydrat eller protein för förslagen. Till exempel använder du köttfria smulor eller magert nötkött istället för magert kalkon eller liknande.
Näring är en viktig del av att få ut det mesta av din atletiska potential. liksom det bör balanseras med din hälsa, mål, prioriteringar och smakpreferenser.
Och om du känner att din näring påverkar din fysiska eller mentala hälsa och välbefinnande negativt – se en registrerad dietist som fokuserar på sportnäring och/eller en terapeut som specialiserat sig på ätstörningar.
9 enkla recept efter run
Snabb fransk toastrecept
Jordgubbskaka över natten havre recept
Banan Nut Smoothie Recept
Stålskurna havre i riskokaren
Lätt hashbrunt gryta recept
PB&J Smoothie Recept
Easy Chili Relleno Casserole Recept
3 Component Banana Pannkakesrecept (ett av RER: s topprecept)
Easy French Toast Waffles Recept
Fler körresurser samt info:
Löpare såväl som chokladmjölk som en helande dryck
15 Pre Run Snack Ideas
Hydratiseringsguide för löpare
Post Run Healing Tips
Följ @Runeatreepeat på Instagram för fler uppdateringar och kul!
*Kontrollera alltid med dina läkare innan du försöker någon typ av ny dietplan eller träningsrutin.*
Källor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16676705/
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
TweetStift
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt med dessa:
Vad jag äter på en dag – för löpare
Vad jag äter på en dag – för löpare
Vad jag äter i en dagsvideo av en löpare. Matdagbok över vad jag åt en dag frukost, lunch, middag samt snacks. plus
15 Snabbt mellanmålsidéer
15 Snabbt mellanmålsidéer
Vad du ska äta innan du springer såväl som när du ska äta. 15 Quick Pre Run Snack Concepts för nya löpare samt träning i ett halvt maraton
27 faktorer som kan påverka din träning såväl som gratis löpande logg utskrivbar
27 faktorer som kan påverka din träning såväl som gratis löpande logg utskrivbar
Tips för att använda en träningslogg för att köra snabbare, bättre, frisk. gratis löpande logg utskrivbar. 27 saker som kan påverka din
Finaste proteinstänger för löpare- vad man ska äta innan såväl som efter en körning
Finaste proteinstänger för löpare- vad man ska äta innan såväl som efter en körning
Finaste proteinstänger för löpare. Vad man ska äta före en körning, efter en körning och snacks. Mina topp 5 föredragna staplar såväl som näring
7 Tricks to Run Your Finest Online Race Part 2 – Podcast 124
7 Tricks to Run Your Finest Online Race Part 2 – Podcast 124
Exakt hur du kör ditt finaste online -lopp. 7 tips för att köra ett online -lopp. Run Eat Repeat Podcast 124 – Del 2 av online -race ser
Inga tips om matlagning
Inga tips om matlagning
Måltidsförberedelse kan vara lätt! Du behöver inte laga hela måltiderna för att skapa dig själv för hälsosamma val. Tips om exakt hur man förbereder
⚡ av Shareaholic
.