män i tjugoårsåldern och trettiotalet sover bättre ju mycket mer energi Rangers FC Tröja de använder under dagen, skriv forskare vid det holländska radboud universitetet Nijmegen Medical Center i Gerontology. Detta är dock inte fallet för män på sextio och sjuttiotalet.
Sömn är det mest underskattade livsstilselementet i vår samtida – aktivitetsfixerad – kultur. För nittio procent av mänskligheten innebär mycket mer och bättre sömn mycket mer testosteron, ett starkare immunsystem, förbättrad uthållighet, snabbare reaktioner, längre livslängd, mindre fett och mycket mer muskler. Så där går du. Det diskuterar vårt intresse för sätt att förbättra och förbättra mängden och kvaliteten på sömn.
Som träning. Holländska forskare, som faktiskt letade efter en relation mellan fitness och sömn, snubblat på träning som ett sömnförstärkande element när de jämförde sömnen hos 12 yngre män, medelålder 27, med den för 21 äldre män vars medelålder var 69.
Fitness var inte ett element som påverkade sömnkvaliteten som forskarna upptäckte. Men åtminstone bland de unga männa korrelerade de totala dagliga energiförbrukningen med deras sömneffektivitet [procentandelen av den tid som tillbringades i sängen som du faktiskt sover]. Ju mycket mer energi som unga män spenderar, desto större är sömneffektiviteten.
Forskarna gjorde också ett annat experiment där de fick män [medelålder 69] för att cykla tre gånger i veckan i 45 minuter med konstant hastighet, men detta resulterade inte i förbättrad sömnkvalitet.
“Ökade dagliga energiförbrukningar kommer att tappa energilagrar, vilket leder till en större energiåterställning under sömn, vilket följaktligen är förknippat med en förbättrad sömneffektivitet”, är en teori som de holländska forskarna lägger fram.
”Hög katabolisk aktivitet under träning är förknippad med en högre energiförbrukning, vilket leder till förhöjd anabolisk aktivitet under sömn” är en annan teori. “Den högre anabola aktiviteten tros Club Tijuana Tröja främja energianvändning för vävnadsåterställning, men förbättrar också sömneffektiviteten.”
Denna sista teori kan diskutera varför träningssessioner inte fungerar med äldre män. Ju äldre du är, desto mindre angelägen är din kropp på anabolisk aktivitet. Det är inte utan anledning att äldre styrka idrottare måste arbeta hårdare och hårdare för att uppnå någon utveckling alls. Kanske skulle resultaten från experimentet ha varit annorlunda om forskarna hade fått män att göra intervall eller styrketräning.
Påverkan av fysisk kondition och dagliga energiförbrukningar på sömneffektivitet hos unga och äldre människor.
Oudegeest-Sander MH, Eijsvogels TH, Verheggen RJ, Poelkens F, Hopman MT, Jones H, Thijssen DH.
Källa
Institutionen för fysiologi, Radboud University Nijmegen Medical Center, Nijmegen, Nederländerna.
Abstrakt
BAKGRUND:
Fysisk aktivitet är känd för att påverka Real Betis Balompie Tröja sömneffektiviteten. Relativt lite är känt om förhållandet mellan fysisk aktivitet och sömneffektivitet hos unga och äldre människor och påverkan av träning på sömneffektivitet hos friska äldre individer.
Mål:
Att identifiera förhållandet mellan fysisk kondition och dagliga energiförbrukningar med sömneffektivitet hos unga och äldre personer och utvärdera effekten av 12-månaders träning på sömneffektivitet hos friska äldre deltagare.
Metoder:
Förhållandet mellan fysisk kondition (maximal cykeltest) och dagliga energiförbrukning (accelerometri) med sömneffektivitet (accelerometri) analyserades tvärsnitt hos 12 friska unga vuxna (27 ± 5 år) och 21 friska äldre deltagare (69 ± 3 år) . Därefter analyserades effekten av 12-månaders träningsträning (n = 11) eller kontrollperioden (n = 10) på sömneffektivitet hos äldre deltagare med användning av en randomiserad kontrollerad studie.
RESULTAT:
Dagliga energiförbrukning och sömneffektivitet skilde sig inte mellan unga och äldre personer. En signifikant korrelation hittades mellan energiförbrukning och sömneffektivitet (r = 0,627, p = 0,029) hos unga vuxna, men inte hos äldre deltagare (r = -0,158, p = 0,49). Fysisk kondition korrelerade inte med sömneffektivitet i någon av grupperna. Träningsträning avsevärt förbättrad fysisk kondition (15,0%, p <0,001), men misslyckades med att förändra sömnkvaliteter som sömneffektivitet, sömnstart och uppvakningar. SLUTSATSER: Vi fann att unga vuxna med högre dagliga energiutgifter har större sömneffektivitet, medan detta förhållande minskas med avancerad ålder. Däremot fann vi inget samband mellan fysisk kondition och sömnkvaliteter hos friska unga eller äldre deltagare, vilket kan diskutera bristen på förbättring i sömnkvaliteter hos äldre deltagare med 12-månaders träning. Träningsträning kan vara mycket mer framgångsrik hos personer med befintliga sömnstörningar för att förbättra sömnkvaliteter snarare än hos friska äldre personer. Copyright © 2012 S. Karger AG, Basel. Källa: