framstående visdom säger att du fortsätter att gå vidare – men det råd inte bör gälla för ditt träningspass. “Människor bör göra övningar som arbetar sin kropp i alla riktningar,” säger Ashley Borden, en stjärns fysisk fitness -fitnessinstruktör i Los Angeles, Kalifornien som har hanterat Mandy Moore, Reese Witherspoon, samt Ryan Gosling.
Tränare delar rörelsemönster i tre grupper: sagittal (framåt eller bakåt), frontal (sida vid sida) samt tvärgående (rotation). För att utveckla en balanserad kropp, säger hon, kräver du att utföra en balans mellan olika övningar. Denna tumregel gäller inte bara för viktlyftare, heller: löpare såväl som cyklister bör också inkludera sidoövningar i sina uthållighetsutbildningsrutiner minst två gånger i veckan. Just här är sex övningar från sidan till sidan att lägga till din rutin. Försök att göra 10 reps av varje rörelse till höger såväl som till vänster innan du går vidare till nästa. För ibland är en lateral rörelse verkligen ett steg i rätt riktning.
Hantel sidolungar
Håll en hantel i varje hand, stå med din kärna stagade såväl som dina Belgiens herrlandslag i fotboll Tröja fötter höftbredd isär. 2. Ta ett steg till höger, minska ditt högra knä tills det utvecklar en 90-graders vinkel på golvet, såväl som hantlarna är nära din högra fotled.
Tryck upp med din högra fot samt återgå till startpositionen. Upprepa på vänster sida för 1 rep.
Lateral hantel step-ups
Håll ett par hantlar vid din sida, stå med en robust låda eller låg bänk till höger, och ta itu med med dina fötter höftbredd från varandra.
Steg din högra fot på bänken, tryck med hälen och öka ditt vänstra ben.
När du långsamt böjer ditt högra knä, sänk ner vänster ben upp tills foten är ordentligt planterad på golvet.
Ta med din högra fot till golvet för att återgå till startpositionen. Upprepa på vänster sida.
Hantel lateral höjer
Håll en hantel i varje hand, stå med fötterna höftbredd isär.
Håll ditt bröst uppe såväl som axlarna, höjer du långsamt ut till sidan tills dina armar såväl som överkropp A ‘T.’ bevarar en liten sväng i armbågarna.
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
Lateral björnscrawl
Sänk dig in i ett pushup -läge, med händerna direkt under axlarna, såväl som hakan undangömt mot bröstet.
Ta med knäna framåt tills de skriver en 90-graders vinkel med höfterna. Det är Olympique Marseille Tröja startpositionen.
Blanda din högra hand såväl som höger ben åt sidan, följt av den vänstra handen såväl som vänster ben, när du rör dig till höger. Byt sedan vägbeskrivningar och går tillbaka till Eintracht Frankfurt Tröja vänster.
Modifierad sidoplank med benhöjning
Ligga på din högra sida med höger armbåge som stöttas under axeln såväl som din högra hand vilande på marken.
Stapla din vänstra häl ovanpå din högra häl samt lyft höfterna från golvet. (Din kropp ska skriva en direkt linje från din vänstra axel till din vänstra häl.) Det är startpositionen.
Håll din kärna stag och lyft långsamt upp ditt vänstra ben upp tills det är parallellt med höften. Sänk ner den ner för att tillfredsställa ditt högra ben. Upprepa på andra sidan.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Maria Masters
Maria Masters är en författare och redaktör som fokuserar på hälsa, viktminskning samt fysiskt kondition. Hon har haft personalpositioner på mäns hälsa och wellness samt hushållskretsen, liksom hennes artiklar har dykt upp i Health, Women’s Health, EverydayHealth.com, Mensjournal.com, samt mer. Hon har en B.A. från University of Pittsburgh.