Konsumera hälsosamma mellanmål för viktminskning
av Michelle Bosmier
(NaturalNews) Snacking är praktiskt taget i allmänhet checkat ut som dåligt för hälsan, mest för att snacks är förknippade med komfortmat som chips, popcorn och läsk. Det sista som många av oss föreställer oss är att snacks inte bara kan vara friska utan också stödja viktminskningsregimer. Faktum är att vissa forskare nu tror att hälsosam snacking faktiskt kan hjälpa dieters att reglera sina ätrutiner genom att lära sig att konsumera lättare måltider.
Skjul pund genom att snacks
En studie som publicerades i december 2011 -utgåvan av Journal of the American Dietetic Association antyder att det finns en mindre känd, men absolut positiv sida för snacking. Hälsosamma snacks som består av färsk rå frukt, grönsaker, nötter och frön, samt osötade drycker, kan faktiskt hjälpa dieters i sina ansträngningar att tappa de extra kilo.
Studien leddes av Dr. Anne McTiernan, medlem av Hutchinson Center’s Public Health Fluminense Tröja Sciences Division och chef för dess förebyggande centrum. Hennes team upptäckte att individer som äter mellanmål på morgonen kan förlora cirka 7 procent av sin vikt under ett år. Individer som konsumerar en hälsosam frukost och lunch, men avstår från att konsumera ohälsosamma mellanmål, kan förlora cirka 11 procent av sin totala kroppsvikt på ett år. Dr. McTiernan förklarade att snacking inte behöver vara dåligt för oss, levererade att vi är försiktiga med när och hur vi snacks. Hon avslöjade att medan snacks för snart efter en måltid kommer att orsaka viktökning, är det lika dåligt att vara hungrig för Förenta Staterna herrlandslag i fotboll Tröja länge, för det kan sabotera bantningsförsök. Hon rekommenderar också att du ersätter bearbetade snacks med lätta, hälsosamma livsmedel som faktiskt kommer att stödja viktminskning.
Dr. McTiernan klargjorde dessutom att snacking som leder till vikt får inte är en handling till en äkta känsla av hunger, utan snarare en dålig ätvanor. Snacks som äts i aktion till en känsla av sann hunger kan hjälpa dieters att hålla sig säkra, göra noggranna matval för sin nästa måltid och undvika binge äta. Dessutom visar samma studie att kvinnor som konsumerar cirka två snacks per dag har ett högre fiberintag jämfört med kvinnor som inte regelbundet snacks. Kostfiber är avgörande för tarmhälsa och hjälper till att sänka blodkolesterolet.
Proteiner – Toppval vid snacks
Så vad är den hemliga formeln till ett hälsosamt mellanmål för viktminskning? “Eftersom kvinnor på ett viktminskningsprogram bara har ett begränsat antal kalorier att tillbringa varje dag, är det avgörande för dem att integrera näringsbeständiga livsmedel som inte är mycket mer än 200 kalorier per portion,” beskriver Dr. McTiernan. Några av de bästa snacks för ett viktminskningsprogram är proteiner som en liten handfull nötter; icke-stärkelsegrönsaker; färska frukter; och icke-kalori drycker, enligt Dr. McTiernan.
Men hur exakt hjälper dessa livsmedel? Omega-3-rika livsmedel, såsom nötter och frön, kan sänka LDL (dåligt) kolesterol och höja HDL (bra) kolesterolnivåer i blodet. Precious fytokemikalier som finns i gröna bladgrönsaker neutraliserar gratis radikaler, säkra cellmembran, avgiftar levern för mycket effektivare näringsabsorption, stärker immunitet och hjälper till att reglera metabolism. Fiberrika korn och frukter som är låga i socker ger bulk till vår avföring, se till att gastrointestinal hälsa och leveransmätt som håller hunger borta längre.
Statistiska data visar konsekvent att en överväldigande majoritet av amerikanerna rapporterar snacking och att detta beteende inträffar mellan båda könen, liksom alla åldersgrupper och kulturella bakgrunder. ”Många tror att ett viktminskningsprogram måste indikera att de alltid Yokohama F. Marinos Tröja känner sig hungriga. Vår studie tyder på att snacking faktiskt kan hjälpa till med viktminskning om den inte görs för nära en annan måltid, särskilt om snacks är hälsosamma livsmedel som kan hjälpa dig att känna dig full utan att lägga till för massor av kalorier, ”avslutade Dr. McTiernan.
Om författaren:
Raw Michelle är en naturlig hälsobloggare och forskare som delar sina passioner med andra och använder internet som hennes medium. Hon går över ämnen på ett rakt fram sätt i hopp om att hjälpa människor från alla samhällsskikt att uppnå optimal hälsa och välbefinnande. Hon har författat och publicerat hundratals artiklar om ämnen som råmatdiet och grönt liv i allmänhet. 2010 skapade Michelle RawFoodHealthWatch.com för att dela med sig av hennes metod till råmatdiet och avgiftning.
Lär dig mer: