Foto av Erin Kunkel
Om ditt mål är att gå ner i vikt, arbetar du förmodligen redan hårt för att försöka upprätthålla ett kaloriunderskott och har räknat ut några fantastiska alternativ till frukost, lunch och middag. Men eftersom skillnaden mellan att förlora eller få ett pund i veckan kan leda på några hundra kalorier per dag, kan snacks du äter vara det som gör eller bryta din övergripande strategi.
“Jag rekommenderar vanligtvis två snacks om dagen-en mitt på morgonen och en mitten av eftermiddagen,” säger Fitbit Dietist Tracy Morris. “Och beroende på dina dagliga kaloribehov bör du sträva efter 150 till 250 kalorier per mellanmål.” Den eftermiddagsnacket är det viktigaste, säger Morris. “Det fungerar underverk för att hindra dig från att dyka in i kylen när du kommer hem.”
Att nå för förpackade snacks med tydligt definierade kaloriräkningar kan verka som ett säkert och bekvämt alternativ, men till och med lågkaliga chips och kakor kan vara fulla av raffinerade kolhydrater, vilket bara kan leda till fler begär. Välj istället en kombination av hela livsmedel från diagrammet nedan – var och en kommer in på cirka hundra kalorier; Ett trevligt rund nummer som gör det enkelt.
“Det mest tillfredsställande mellanmålet ger massor av protein och fiber, så du vill blanda och matcha,” förklarar Morris. “Ta ett objekt från varje kategori så kommer du att täckas.”
150+ hälsosamma mellanmålsidéer för viktminskning
Fiberfyllda snacks
Frukt, grönsaker och fullkorn ger alla fyllningsfiber. Försök att sträva efter minst 3 gram fiber per portion.
Proteinpackade snacks
Oavsett om det är från djur eller växter dessa alternativ ger minst 4 gram protein.
1 liten banan, 90 kalorier
2 matskedar mandlar, 103 kalorier
1 Medium Apple, 95 kalorier
1 matsked jordnötssmör, 94 kalorier
1½ koppar (7,5 oz/215 g) björnbär, 93 kalorier
1 kopp (8 oz/250 ml) sojamjölk, osötad, 80 kalorier
2 koppar (10 oz/315 g) Englands herrlandslag i fotboll Tröja jordgubbar, 92 kalorier
½ kopp (2½ oz/75 g) edamame, 94 kalorier
2 Barcelona Tröja koppar (4 oz/125 g) morotpinnar, 100 kalorier
3 matskedar hummus, 107 kalorier
½ kopp sötpotatis, 90 kalorier
2 matskedar pumpafrön, 85 kalorier
⅓ Avokado, 75 kalorier
1 stort hårtkokt ägg, 78 kalorier
3 koppar (1 oz/30 g) luftpoppad popcorn, 93 kalorier
3 uns (85 g) Albacore tonfisk, i vatten 105 kalorier
6 fullkorns kex, 120 kalorier
3 skivor (3 oz/90 g) Turkiet, 92 kalorier
4 Polens herrlandslag i fotboll Tröja majstunnar, multigrain, 87 kalorier
1 behållare (6 oz/185 g) grekisk yoghurt, vanlig, nonfat, 100 kalorier
1 skiva fullkornsbröd, 81 kalorier
1 kopp (8 oz/250 ml) kefir, låg fetthalt, vanliga 104 kalorier
½ kopp (1 oz/30 g) strimlad vete spannmål, 86 kalorier
1 kopp (8 oz/250 ml) 1 procent mjölk, 102 kalorier
1 paket Instant havre, 101 kalorier
4 oz (125 g) keso, låg fetthalt, 92 kalorier
1 mini högfibergranola bar, 80 kalorier
1 pinne (1 oz/30 g) mozzarellaost, delskum, 72 kalorier
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Becky Duffett
Becky Duffett är en bidragande näringsredaktör för Fitbit och en livsstilsförfattare med en passion för att äta bra. En tidigare Williams-Sonoma Cookbook-redaktör och examen från San Francisco Cooking School, hon redigerade dussintals kokböcker och otaliga recept. City Living har förvandlat henne till en snurrmisbrukare – men hon skulle fortfarande hellre rida på en häst. Hon bor i det sötaste området i San Francisco, tillbringar helger på bondens marknad, försöker läsa på bageriet och steka stora middagar för vänner.