Har du någonsin trott på att springa eller gå naken – på stranden? Inte utan dina shorts, av program (vi är helt säkra på att det är olagligt), men utan dina skor. Att få dina steg i Sans Shoes har några fördelar, stater Stephen Pribut, D.P.M., en Washington, D.C.-baserad podiatrist som fokuserar på idrottsmedicin och biomekanik. “Du förkortar naturligtvis ditt steg när du kör barfota, så att du landar mot framsidan av foten istället för på din häl, vilket innebär att du tar mycket fler steg per mil. Du behöver på samma sätt inte oroa sig för om dina skor är lika snäva, lika bra, eller om de ger dig blåsor. ” På baksidan kan du också öka din fara för skador som Achilles -tendonit, dra kalvmuskler, såväl som spänningsfrakturer, särskilt om du också går så bra snart, tillägger Dr. Pribut.
Här är tre metoder att förbereda Ghanas herrlandslag i fotboll Tröja för att säkert ta dina steg till sanden:
Bygga styrka
“Det finns en typisk övertygelse om att springa barfota omedelbart kommer att förbättra dina fötter eftersom de måste arbeta hårdare utan skor,” säger Dr. Pribut. En ny forskningsstudie från University of Queensland, i Australien, antyder emellertid att det inte nödvändigtvis är sant. I studien sprang löpare barfota på ett löpband som bestämde kraften i varje steg, såväl som sedan igen när de använde dämpade sneakers. Forskare upptäckte att barfota bågen plattar när den träffar marken, medan löparskor undviker att det händer – och verkligen får musklerna i dina fötter att West Ham United Tröja arbeta hårdare för att stabilisera bågen.
Fortfarande, köra barfota modifieringar din mekanik, så att du kommer att arbeta delar av dina fötter och ben på ett annat sätt än du används till. (Sand kan också i vissa fall ha en ostadig yta, till skillnad från ett löpband.) Dr. Pribut föreslår att du förbereder minst två veckor innan du kör på sanden med övningar för att förbättra dina kalvar såväl som de små musklerna i dina fötter. Försök med kalvökningar (stå med sfärerna på dina fötter på ett steg samt lyft dina klackar upp) såväl som tånkrullar (sprid en handduk under dina fötter, samt krossa samt släppa den med tårna). Mål för 15 till 20 reps Santos Laguna Tröja av varje övning, två gånger om dagen.
Börja långsamt
Även om du är en erfaren löpare, behandla barfota som en helt ny aktivitet samt utvecklas gradvis körsträcka. “När man kör barfota, hamnar många på att landa på sin framfota eftersom det bara inte är bekvämt att landa på din häl utan skor på,” säger Dr. Pribut. Men att landa på fotens sfär fungerar dina fötter och ben på ett annat sätt än du används till. Din Achilles -sen och kalvmuskler måste arbeta hårdare för att hålla dig på fotens sfär. Fronten på din fot tål också betydligt mycket mer kraft varje gång du landar, vilket kan leda till ett spänningsfraktur om du snabbt går full gas.
Om du planerar att köra dina typiska distans sans -skor, föreslår Dr. Pribut att gå barfota flera gånger per vecka (även om det är på gräs, först) samt långsamt förbättra din hastighet och körsträcka under ett antal veckor för att möjliggöra att möjliggöra din kropp att anpassa sig. När du går barfota kommer du fortfarande att ha liknande mekanik, men att klippa ditt typiska avstånd till den första är inte en dålig idé, för att redogöra för skillnaden i ytstabilitet.
Hålla sig ren
Det här förslaget kan verka som en no brainer, men när du har tillbringat dagen på en distraherande härlig strand, kan det vara enkelt att glömma: “Tvätta alltid dina fötter när du kommer hem,” säger Dr. Pribut. Det hjälper dig att se alla typer av repor om du höll på att kliva på ett riktigt skal, samt hjälpa till att undvika infektion. Förutom naturligtvis kommer det bara att hjälpa till att hålla fötterna rena, vilket aldrig är en dålig sak.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Paige Fowler
Paige Fowler är en New York-baserad frilansförfattare samt licensierad yogainstruktör vars arbete har dykt upp i kvinnors hälsa, form, hälsa, syre, förebyggande samt ett antal andra hälso- och hälsopublikationer. Hon är också en mamma såväl som en matälskare. Du kan följa hennes köksområde äventyr på AbalancedLifecooks.com.