Jag är såååååå extra 1000% upphetsad för det nya året och en ny start. Hur mår du för allt? Jag vill prata om stora skrämmande mål och minimål för att hjälpa mig att komma dit och allt däremellan.
Men innan jag delar mina 2021 -mål … Jag delar tips om de tre huvudkategorierna av löpande mål du kan använda för att hjälpa dig att sätta din egen.
3 olika typer av löpande mål
Oavsett om du är ny på att springa eller en erfaren maratonlöpare – att sätta mål är viktigt. Det hjälper dig att hålla dig motiverad, ansvarsfull och ger dig ett sätt att mäta dina framsteg. Men detta behöver inte handla om tävlingar eller steg.
Att köra mål behöver inte handla om att springa snabbare eller ens om att köra ett lopp alls. Dina mål kan vara relaterade till löpning men mäts av din egen linjal. Så se videon om de olika typerna av löpande mål.
Ta sedan några djupa andetag, stäng ögonen och visualisera vad du vill åstadkomma i år. Skriv ner dina bästa hälso- och fitnessmål. Om det är att kvalificera sig till Boston Marathon – gå få dem !! Men om det är för att få bättre form, gå ner i vikt eller något liknande-du kan använda att köra som ett verktyg för att hjälpa dig att uppnå det (utan race haklappar eller porta-potties involverade).
En av de saker jag hoppas att vi alla har lärt oss från 2020 är att livet är kort. Sätt några mål som är viktiga för dig. Sedan – jagar dem ner. Jag hejar på dig!
Gratis Running Miles Tracker utskrivbar
När du har fått ditt mål namngivna – se till att du håller dig ansvarig! Jag föreslår att du använder 2021 miles tracker och sätter upp denna månads kalender någonstans du ser den varje dag. Det är en bra påminnelse som hjälper dig att hålla dig motiverad och på rätt spår. (Plus – det är söt.)
2021 Run Planner
Gratis Monthly Miles Tracker !!
Skicka mig spåraren
Vi respekterar din integritet. Avsluta prenumerationen när som helst.
Hur man sätter det bästa löpande målet för dig
Löpande mål börjar med dessa 3 olika kategorier:
Kör för fitness – om ditt huvudmål är fitness bör du sätta ett mål att köra ett visst antal dagar varje vecka. Och gör var och en av dessa sessioner under en viss tid – inte avstånd. Så du kan fokusera på att bygga upp din cardio fitness utan trycket att köra en inställd hastighet eller avstånd.
Exempel på att köra för fitnessmål:
Kör/gå 30 minuter 3 dagar i veckan
Bygg upp till att springa 20 minuter utan att stoppa
Kör 1 mil 3 dagar i veckan
Kör 3 mil varje mån, ons & fre
Spring/gå 20 minuter mån-fre
Personlig utmaning – Om du vill integrera att springa i ditt nyårsupplösning eller bara sätta ett nytt fitnessmål – kan det vara ett roligt sätt att gå för det.
Exempel på personliga utmaningsmål:
Kör 50 mil i månaden
Kör strimma minst 1 mil om dagen i 30 dagar
Kör satsning med mina vänner som kan springa mest på 30 dagar
Kör 1000 mil i år
Kör 2021 miles i år
Race Specific – Vill du köra ditt första 5K -lopp? Vill du springa ett halvmaraton på under 2 timmar ?? Alla typer av mål relaterade till att köra ett lopp faller i denna kategori. Dessa mål är mer utmanande än att köra för rak kondition eftersom de kräver att du har en träningsplan och mållopp. Det spelar ingen roll om det är ditt första lopp eller ditt 100: e – om ditt mål är att köra en stark person eller virtuell ras, måste du följa en träningsplan och dyka upp på tävlingsdagen.
Exempel på rasspecifika mål:
Kör en 5k i juni
Kör en 10k i juni
Kör ett halvmaraton på under 2 timmar i år
Kör en under 4 timmars maraton i år
Kvalificera sig för Boston Marathon
Vad är det bästa löpande målet för dig?
Bestäm vad som är viktigt för dig. Om du inte är säker på att ställa dig själv några frågor för att identifiera ditt mål.
“Vad är ditt huvudmål för året?” …
“Var vill du vara i december 2021?” …
“Vad vill du åstadkomma och varför är det viktigt?”
“Vill du fokusera på hälsa och fitness?”
“Vill du ställa in en löpande relaterad nyårsupplösning?”
“Vill du köra ett visst tävlingsavstånd eller tid?”
Oavsett vad ditt mål är – gör det till ett smart mål.
Ett smart mål hjälper dig att uppnå det eftersom du kommer att kunna namnge ditt mål, bestämma hur du kommer att mäta framsteg och ge dig själv en tidsfrist.
Fråga: Ställde du in ett löpningsrelaterat mål för 2021?
Vad är det?
Fortsätt med dessa:
2021 Monthly Miles Tracker gratis utskrivbar för löpare
Kör Fit Challenge – börjar snart!
Hur man kör snabbare – RPE -diagram
Skicka mig arbetsboken
4sav
Delning är omtänksam!
4
Stift
Dela med sigTweet
Dela med sig
Post
Dela med sig