Hej! Du tog dig till den sista veckan av den 21 dagars stretchutmaningen! Gör detta till den allra bästa veckan i utmaningen. Gör varje sträcka. Lyssna på din kropp. Gör ditt bästa. Dyka upp för dig själv!
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare – förra veckan
(Registrera dig här om du kräver den utskriftsvärda versionen av stretchkalendern.)
Få tid att sträcka efter varje träning. Att sträcka assists undviker skador genom att förlänga, förbättra din mångfald av rörelse och stärka dina muskler. Det är också viktigt att förstå din kropp såväl som alla typer av täthet eller obalanser för muskelmassa.
3 sträckor för löpare – 21 dagars svårigheter förra veckan
Här är veckan 3 -sträckor:
När du sträcker betalar ränta till vad din kropp säger till dig:
Där du känner dig hård, öm eller trött i specifika områden
Om den ena sidan känns annorlunda än den andra
Hur du känner dig efter en svår körning / lopp
Hur du mår efter en vilodag
flexibilitet såväl som vad du vill förbättra
Det är bara en minut om dagen många dagar – så inga ursäkter. dyka upp varje dag.
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare – dag 15
Dag 15 – Butterfly Stretch
Efter ditt träningspass – bra ner och prova denna sträcka. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. För sulorna på dina fötter såväl som mot kroppen och böj knäna. Ta med dina klackar så nära kroppen som är bekväm. Håll ryggen direkt när du försiktigt lutar dig framåt. Andas. Håll i 30 till 60 sekunder, släpp.
Sträck efter att du är uppvärmd – antingen efter träningen eller efter en extremt fullständig uppvärmning.
Gjorde du det här utanför efter din körning? På gymmet? Hemma?
Och…. Gör det till en oro att hålla dig ansvarig.
Kolla in här idag:
Kör Eat Repeat Instagram
Tack!
Monica
‘‘
Prata alltid med din läkare innan du startar en ny dietplan eller träningsprogram. Stopp om det finns någon typ av smärta. Var smart, riskfri och vänlig mot din kropp.
Skicka mig arbetsboken
7Sav
Delning är omtänksam!
7
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
21 dagars stretch svårighet dag 4-axel stretch
21 dagars stretch svårighet dag 4-axel stretch
Hallå! Hur är läget? Vi är på dag 4 i stretchutmaningen. Jag hoppas att du kommer in i en övning av att sträcka på leas
3 Simple It Band Sträcker
3 Simple It Band Sträcker
3 enkla sträckor för löpare. Du kan göra dessa IT -bandsträckningar praktiskt taget var som helst efter en körning. finaste sträcka för
21 dagars sträckningssvårigheter dag 1
21 dagars sträckningssvårigheter dag 1
Välkommen till dag 1 av den 21 dagars stretchutmaningen! Jag är glad att du går med oss! Dagligen under de kommande tre veckorna kommer vi att slå
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 8
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 8
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare. Dag 8 i stretchserien – Idag gör vi en fyrhjuling. Upptäck något
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 2
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 2
Hallå! Det är dag 2 i stretchutmaningen … dagens flytt är en nacksträckning. Det är extremt enkelt men känns så bra! Detta ärVärldsomspännande dagsdelar såväl som sträcker svårigheter dag 3
Världsomspännande dagsdelar såväl som sträcker svårigheter dag 3
Exakt hur man firar världsomspännande dag. Kör dagen och gör sedan detta bröst såväl som övre ryggsträcka för löpare. Dag 3 av
⚡ av Shareaholic
.