Om du njuter av OS var en olympisk sport skulle jag ha en guldmedalj. Jag är besatt. Jag är också otroligt att läsa om alla bakom kulisserna på idrottare. Ett av de heta ämnena är olaglig droganvändning (doping). Mycket mer än 100 ryska idrottare förbjöds från spelen för att använda förbjudna droger.
Läkemedel är inte coola.
Mina senaste videor
Ansiktsmask för att springa eller gå utanför tips
Ansiktsmaskidéer för att springa eller gå utanför RB Leipzig Tröja under Coronavirus -utbrottet. Måste du bära en ansiktsmask och bästa alternativ för löpare.
Fler videor
0 sekunder av 7 minuter, 15 sekunder
Bredvid
Sedan var hon borta – bokrecension
04:20
leva
00:00
08:21
07:15
Men jag har några idéer som kan hjälpa dig att springa snabbare …
Här är UNAM Pumas Tröja några saker du kan äta/dricka och försöka springa snabbare utan att någon sticker en nål i rumpan (även om någon fastade en nål i min rumpa i början av en körning skulle jag förmodligen springa bort ganska snabbt!).
Som med alla andra fitnessidéer – gör det som fungerar för dig. Det hjälper dig inte att springa snabbare om du fyller din vattenflask med en kaffe/betesaftsmoothie som gör dig sjuk. Gör du. Vi ses där ute!
Juridiska saker du kan ta eller göra för att springa snabbare …
1. Koffein. Det har gjorts flera studier som har visat koffein hjälper till att stoppa muskeltrötthet. Detta är en del av anledningen till att lite löpande bränsle har extra koffein i sig.
“… rekommenderade att ta koffeinpiller innan de körs som de primära lagliga prestandaförbättrande produktlöpare kan ta innan ett lopp.” – Från ett inlägg på Runner’s Connect on Coffeine
Mitt favoritkörningsbränsle – Clif Mocha Gel har koffein. Jag älskar den här smaken eftersom jag älskar choklad men det är inte allas sak. Tack och lov har många smaker koffein så försök några för att hitta vad du gillar (och vad som fungerar med magen när du kör).
2. Rotsaft.
Jag hörde talas om detta för länge sedan, men har inte riktigt genomfört det eftersom jag inte gillar att äta rödbetor. Jag gillar rödbetor i juice dock!
Så jag gjorde en löpare återhämtningsdryck som integrerade rödbetor men inte specifikt rödbetor.
“Den första studien på rödbetor antydde att 500 ml betesaft varje dag kan orsaka en ökning med 15% i tiden för att nå utmattning.” Med hjälp av träningstoppar
3. Fixa ditt formulär.
Att fixa din löpform så att du inte slösar energi i hur du pumpar armarna eller träffar marken med fötterna kan hjälpa dig att bli snabbare. Du vill vara så effektiv som möjligt och gå på ett sätt som kommer att hjälpa dig att hålla dig stark och snabb.
Rätt löpande formidéer från Runner’s World
4. Dope Jams. Och genom det indikerar jag bra musik.
Stick några hörlurar i öronen – med snabb musik.
”Våra studier har visat att musik kan hjälpa till att köra prestanda på många olika nivåer. Det minskar uppfattningen av ansträngning, vilket gör att springa känns mindre ansträngande, ”Dr. Costas Karageorghis med hjälp av kvinnors löpning
Kolla in min Summer Running -spellista om du behöver lite ny musik.
5. Vattenmelon !!!!
Min favoritmat kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare så att du kan komma tillbaka där och springa stark igen imorgon.
”En ny studie från Universidad Politécnica de Cartagena i Spanien kontrollerade effekterna av vattenmelonjuice på muskelens ömhet efter träningen. Volontärer fick en av tre juicer-naturlig vattenmelonjuice, vattenmelonjuice berikad med L-citrulline (en aminosyra som naturligtvis finns i vattenmelon) eller en placebotrink-en timme före träning. Både de naturliga och berikade vattenmelonjuicerna visade sig hjälpa till att minimera hjärtfrekvensen för återhämtning och nivån på muskelens ömhet. ” Med hjälp av mäns fitness
6. Sov.
Bli full av sömn. Det är bra för dig! Vila och återhämtning är avgörande för att springa snabbt och springa länge. Se till att du ger din kropp tid att bygga om och undvika skador. Detta är i kategorin “Smarter inte hårdare” av löptips.
Sömn är inte bara avgörande för löpare – alla behöver tillräckligt med sömn. Jag lyssnade på en TED Radio Hour -podcast om Sleep häromdagen. Gör det till en prioritering!
Tips: Saker som drycker före träning med aminosyror, kosttillskott som O2 Gold, Rehydrate-blandningar och andra proteindrycker efter träning kan hjälpa dig att köra starkare och återhämtning snabbare också. Men varje kropp är annorlunda så det är avgörande att prova det medan du tränar.
Den nr 1 -policyn att springa är inte prova något nytt på tävlingsdagen.
Om du är en konkurrenskraftig idrottare, se till att allt du lägger i kroppen är godkänt att använda. Politik varierar från sport till sport och nivå till nivå.
Fråga: Vad gör du för att hjälpa dig själv att springa snabbare och/eller återhämta sig bättre?
Skicka mig arbetsboken
2sav
Delning är omtänksam!
2
StiftDela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
avgörande att lära av de dåliga körningarna för att bli bättre och springa snabbare
avgörande att lära av de dåliga körningarna för att bli bättre och springa snabbare
hur man lär sig av en dålig körning. Att känna sig långsam eller sliten händer, ofta måste du avbryta en körning. Så här räknar man ut
Hur man kommer ut ur en löpande Rut – skoinsulor och mer: Aug Q & A del 3
Hur man kommer ut ur en löpande Rut – skoinsulor och mer: Aug Q & A del 3
Vad händer om du är för sliten för att springa? Hur kommer du ut ur en löpning? Lexus snörde Irvine Half Marathon. Running Shoe I
Bästa idéer för att återhämta sig snabbare postkörning
Bästa idéer för att återhämta sig snabbare postkörning
5 bästa metoder att göra efter din körning för att återhämta sig snabbare. Vad måste du göra efter en körning till återhämtning Club America Tröja snabbt och
Kör snabbare – Hur man använder RPE -diagrammet för löpare
Kör snabbare – Hur man använder RPE -diagrammet för löpare
Hur man kör snabbare RPE -körningsschema. Det enklaste sättet att börja springa snabbare med hastighetsträning med
Kör snabbare 5 -dagarsutmaningsmeddelande
Kör snabbare 5 -dagarsutmaningsmeddelande
Kör snabbare idéer och strategier. 5 -dagars körning snabbare utmaning för löpare på alla nivåer och steg. Lär dig hur du blir snabbare
Tempo -träning och spellista för att springa snabbare
Tempo -träning och spellista för att springa snabbare
Hur man gör ett tempo -körning för att bli snabbare. Träning för löpare som är nya för snabba arbete. Hur man börjar springa snabbare med hastighetsarbete
⚡ av Shareaholic
.