Du säkerhetskopierar din dator, så varför inte din hjärna? Det är idén bakom Silent Alarms – Apa Safety Nets för ditt minne – och varför alla Fitbit -trackers (utom Fitbit Zip – Sorry!) Låt dig ställa upp till åtta.
Beroende på vilken tracker du äger kan din konfigurationsskärm se lite annorlunda ut än de nedan-du kan till och med kunna hantera din tysta direkt från din enhet (kolla in denna användbara hur man guide)-men alla tysta larm fungerar det samma. Vid den tidpunkt som du angav kommer din enhet att vibrera försiktigt och belysa flera gånger och upprepar igen på nio minuter om du inte avfärdar den.
Friska påminnelser du behöver i ditt liv
Den mest uppenbara användningen av ett tyst larm är bokstavligen som en väckarklocka – tro på det sömnschemat! – men att begränsa dig Club America Tröja till ett larm är en missad möjlighet. Använd Fitbit Silent Alarm för att stödja alla dina hälsomål genom att sätta ett som en påminnelse till …
Äta! Särskilt om du planerar att gå direkt till gymmet från jobbet. Att vänta tills du svälter kan göra dig mer benägna att ta tag i vad som finns tillgängligt (hej, potatischips på kontoret.
Drick vatten – och logga in det i din Fitbit -app. I en studie, ju mer vatten människor drack, desto färre kalorier, mättat Schalke 04 Tröja fett, natrium och socker åt de.
Pop -vitaminer. Här är fyra tillskott som kan vara värda att ta.
koppla av. En Fitbit Blaze eller Fitbit Charge 2 kommer att leda dig genom antingen två eller fem minuters guidad andning, men om du äger en annan tracker kan du bli lugn i några sekunder med dessa andningstrick. Mindfulness inte din sak? Ta sedan en promenad, färg eller chatta med en vän – vad som hjälper dig att varva ner.
Övervaka din takt. Oavsett om du går, springer eller cyklar, går ut för hårt kan komma tillbaka för att hemsöka dig senare. Ställ in ett larm för att gå flera gånger under ett lopp (eller träning) som en påminnelse om att se om du behöver backa lite.
Håll dig driven. Idrottare måste ta rätt balans mellan kolhydrater och protein, förbli hydratiserade och fylla på alla natrium som svettas ut, enligt akademin för näring och dietetik. Det betyder att äta och dricka med jämna mellanrum under träningen. Så här spikar du din näring i träningen.
Få den mullvaden tittade på – eller vilken annan läkares möte du har lagt ut. Den genomsnittliga väntetiden för att nya patienter ser en stadsbaserad läkare är 18,5 dagar, enligt en undersökning 2014.
Gör en hållningskontroll. “Bra hållning skapar optimal positionering i kroppen och hjälper den att fungera så effektivt och effektivt som möjligt,” säger Erika Bloom, grundare och ägare av Erika Bloom Pilates. Börjar du slouch? Prova dessa fem mattbaserade drag för att stärka musklerna som stöder hälsosammare hållning.
Leende. Nej verkligen. Forskning visar att det gör dig lyckligare och kan till och med vara smittsam.
Förhindrar dina triggers. Visas bagels magiskt i pausrummet varje fredag morgon? Ställ in ett larm för att gå bra innan du möter dem – eller någon annan frestelse – så att du har tid att ta något friskare. Eller, om du kommer att hänge dig, bara använda det som en påminnelse för att få mindfulness till dina måltider.
Tally dina välsignelser. Män och kvinnor som ansträngde sig för att journalisera positiva saker kändes mer optimistiska och lyckligare än de som journalerade om försök eller vad de ville, hittade en University of California, Davis -studie.
Slå ditt stegmål. Vad är det senaste du är villig att gå (utan att störa ditt Flamengo Tröja sömnschema)? Ställ in ett lastchanslarm i en halvtimme innan det för att få dina steg in.
Ladda din tracker. Hur många gånger har du planerat att ladda din tracker bara för att få den slut på juice på mitten av dagen? Försök att ställa in ett larm baserat på när du sist anslutit. Du kan hitta information om din trackers genomsnittliga batteritid – och hur du kan få en laddning längre – i denna Fitbit -hjälpartikel.
Har du några andra friska påminnelser på din lista? Dela dem i kommentarerna nedan.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Danielle Kosecki
Senior Health and Fitness Editor Danielle Kosecki är en prisbelönt journalist som har täckt hälsa och fitness i mer än tio år. Hon är skriven för glamour, mer, förebyggande och cykelmagasiner, bland andra, och är redaktör för Bicycling Big Book of Training. Danielle är en New York och bor nu i Bay Area där hon inte saknar vintern alls.