Detta skrämmer mig till döds, dagligen går du ner på gatan. Varför blir de fetare? Här är några skäl …
-Lös oavsiktlig aktivitet-självständig och datoriserad livsstilslångare arbetstid och mindre fritidsutökad konsumtion av bearbetade livsmedel-vår livsmedelsport är större än någonsin
Att vara överviktig, eller feta, har nu flyttat från en social olägenhet och inhemsk förlägenhet till en officiell sjukdom. American Heart Association har avslöjat fetma är en stor risk för hjärtsjukdomar.
Fetma i sig har blivit en stor och farlig epidemi. Mer än 70% av oss vuxna är överviktiga och den siffran ökar snabbt.
Vad gör de flesta för att befria sin kropp av oönskat fett? De diet! Dieting är nu en biljon dollarindustri och nästan varje månad tillkännages en ny diet. Om du har viktproblem, hur hittar du en diet som är säker, effektiv och hållbar?
Vad du gör är att försöka hitta en diet som innehåller en mängd olika livsmedel som du kan leva med bekvämt. Du måste ta en långsiktig syn och inkludera massor av träning. En bra diet är en som levererar alla viktiga vitaminer och mineraler och inte innehåller mycket fett eller protein.
Forskning om människor, som framgångsrikt har tappat mycket vikt och hållit den på lång sikt, visar att den stora majoriteten lyckades genom att konsumera en låg fetthalt med hög fiber i kombination med styrketräning och kardiovaskulär aktivitet.
Var försiktig med dieter som: -Ban en specifik matgrupp-listan är en snabb fix-ersätt en balanserad måltid med en drink eller ett snackbar-förslag baserat på enstaka studier-förslag för att hjälpa till att sälja en enda produkt
Överskott av vikt förekommer inte över natten och det kommer inte heller att försvinna över natten! Faktum är att ju snabbare du går ner i vikt, desto mer sannolikt är du att stapla punden på. Sök efter ett program som hjälper dig att upprätthålla långvariga förluster för kroppsfett genom att tillhandahålla uppnåeliga lösningar som ett program som främjar livsstilsförändringar, hälsosam kost och regelbunden träning.
Regelbunden träning är viktig (dvs. styrketräning) eftersom det bränner fett, ökar din metabolism och också ökar dina energinivåer. Kostmodifieringar kan leda till initial viktminskning, men detta är bara på kort sikt. Motion är avgörande för att bevara viktminskning på lång sikt.
Låt oss nu titta närmare på vilken mat som består av och sedan kommer du att ha en bra uppfattning om vad du ska leta efter i din dagliga ätplan. Först och främst behöver vi ett brett utbud av näringsämnen för att utföra olika funktioner för ett hälsosamt liv. Dessa näringsämnen inkluderar kolhydrater, proteiner och fett och är alla närvarande i maten vi äter dagligen.
Maten som innehåller dessa näringsämnen är spannmål, baljväxter, nötter, grönsaker, frukt, mjölkprodukter och köttmat (fisk, kött och fjäderfä).
Vi behöver alla dessa näringsämnen för att leva och trivas och eftersom vi tar emot dem genom maten vi äter måste vår mat vara väl balanserad och i rätt proportioner. Mat är ett bränsle; Kroppen behöver detta bränsle för energi, som bestäms i fetter, kolhydrat och protein.
Var och en av dessa näringsämnen ger olika mängder energi och dessa bestäms i kalorier.
Näringskalorier per gram: Kolhydrat 4 Protein 4 fett 9
Låt oss först titta på kolhydrater, kolhydrater levererar energi för vår kropp, de tillhandahåller fiber för att förebygga sjukdomar och smak och struktur till mat. De finns i spannmål, potatis, frukt och grönsaker.
De finns i två grundläggande former, enkla och komplexa. Enkla kolhydrater bestäms lätt av sin smak och är söta. Komplexa kolhydrater, som potatis är trevliga för smaklökarna, men är inte söta.
De delas sedan upp i två grupper, hög fiber och låg fiber.
Högfibermat är de hälsosammaste alternativen för näring och intaget av dessa livsmedel är kopplat till en lägre förekomst av cancer och diabetes. Kolhydrater levererar den typ av kalorier som lätt bränns under kardiovaskulär träning.
De är ofta felaktigt Villarreal CF Tröja fruktade och tänker på gödning, men den viktigaste faktorn i vikthantering är att balansera energin (kalorier) som konsumeras. Kom ihåg:
Energi i är mer än energi ut = viktengenergi i är lika med energi ut = viktunderhållenergi i är mindre än energi ut = viktminskning Differenta livsmedel påverkar förmågan att träna på olika nivåer. Höga träningsnivåer (konditionsträning) kräver kolhydrat som bränslekälla; På lägre nivåer är det fett.
En brist på kolhydrat i kosten kommer att leda till trötthet, oförmågan att träna effektivt och överflödigt fettförbrukning. När vår mat smälts bryts kolhydrater ner i enkla sockerarter.
Dessa sockerarter absorberas av kroppen och används av musklerna eller hålls som glykogen i musklerna och levern. Eftersom vår glykogenlagringskapacitet är begränsad måste kolhydrat kontinuerasUally toppade av de livsmedel vi äter.
Men kroppen har en obegränsad lagringskapacitet för fett!
Den genomsnittliga personen är extremt sårbar för trenddieter och extremt bantningsbeteenden. Den låga kolhydratdieten är en av de senaste ätplanerna för att träffa gatorna. Denna nuvarande diettrenden är mycket populär men det finns säkrare och effektivare tekniker baserade på vetenskaplig forskning för att minska kroppsfettnivåerna.
Låg kolhydratbantning är helt enkelt fel.
Varför är detta? Precis som en bil går bättre på ett visst bränsle, så gör människokroppen också. Tyvärr är de senaste lågkolhydrattrenddieterna inte bränslemixen som människokroppen utformades för att köra på.
Kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram, medan fett innehåller 9 kalorier per gram. För viktminskning är prioriteringen att minska det totala kaloriintaget. Att minska mängden fett i kosten kommer att göra den största skillnaden i att minska det totala dagliga kaloriintaget och därmed viktminskning.
Kolhydratintaget är inte gödning, överskott av kaloriintag är gödande.
Om du inte har tillräckligt med kolhydrater i din diet kommer du att uppleva:
-Fatigue på grund av låga blodsockernivåer otillräckligt intag av vitaminer och mineraler-låga fiberintag, vilket kan påverka tarmrörelser-‘bad’ andetag på grund av nedbrytningsprodukterna från fett (kallas ketoner)
Sammanfattningen för kolhydrater och viktminskning är att:
-Försök för att balansera kolhydratintaget med aktivitetsnivåer med hjälp av energinivåer genom att äta kolhydratrika livsmedel regelbundet kolhydratrika livsmedel är normalt låga i fett och näringsrika
Ett verkligt viktminskningsprogram inkluderar alla livsmedelsgrupper, styrketräning och aerobics på låg nivå, en liten minskning av dina dagliga kalorinivåer och ett program som kan uppfyllas för livet.
Sammanfattningsvis försöker du uppnå en balanserad diet, att äta en balanserad variation av livsmedel Eintracht Frankfurt Tröja hjälper dig att må bra varje dag, säkerställa bättre långsiktig hälsa och förbättra viktkontrollen.
* Den här artikeln är speciell för IronMagazine.com, reproduktion i någon form utan föregående samtycke är strikt förbjudet.
___________________________________________________________________________________Gary Matthews har varit en fitnesscenterinstruktör Arsenal FC Tröja i över tjugo år. Han har tränat människor från idrottare till kroppsbyggare. Denna fitnessinstruktör från “Down Under” tror på att använda vetenskapliga principer för utbildning. Gary säger att “som i livet, i träning: det enklaste är alltid det bästa.” Han tror på styrketräningsprogram som är korta och enkla, men med maximal intensitet.