kroppsvikt är underbara av otaliga skäl. Till Manchester United Tröja att börja med kan du göra dem nästan var som helst och behöver ingen utrustning för att spara för ditt eget söta jag. Men att dra eller trycka på din egen vikt gör att du också kan arbeta inom ditt naturliga rörelseområde och utföra mer funktionella rörelser – vilket kan hjälpa till att översätta till en starkare kärna och mindre risk för skador.
Här är tre för att ta sig till din nästa promenad eller springa. Välj den som passar din fitnessnivå, eller gör alla tre för en fullkroppsutmaning.
Stegkalvpress
Nivå: lätt
Stärker: Kalvmuskler för att stödja vrister och förbättra balansen.
Kör inte bara eller gå upp den uppsättningen trappor. Varje gång du går på en trappa, tryck upp på bollen på foten och pressa din kalvmuskel. Håll en sekund för att balansera dig själv och tryck upp med varje trappa du stöter på.
Bänk eller väggdopp
Nivå: Mellanprodukt
Stärker: Triceps – vilket du vanligtvis inte utmanar med vardagliga rörelser. Vanligtvis ser dina biceps mer action, som när du bär påsar eller plockar upp andra föremål.
Sitt på en robust bänk eller en kort vägg och ta tag i bänken med båda händerna på dina sidor, knogar framåt. Gå ut fötterna framför dig så att knäna bara är lite böjda. Dra in din abs mot ryggraden för att stabilisera kroppen och sänka kroppen mot marken tills armbågarna bildar 90-graders vinklar. Tryck på igen, fokusera på dina triceps och upprepa för 10 reps.
Balance Lunge
Nivå: Avancerad
Stärker: Kärnan, glutes och lår – och är utmärkt för att förbättra balansen.
Stå några meter framför en robust bänk (eller vägg) som är ungefär knähöjd och placera en fot bakom dig på sätet. Dra in din abs mot ryggraden för att stabilisera din kärna och långsamt lägre mot marken och håll bröstet uppe. Du kan fastna händerna framför bröstet eller lämna dem på dina sidor – vilket Cruz Azul Tröja känns bäst för balans. Nedre tills knäet bildar en 90-graders vinkel och låret är parallellt med marken. Tryck tillbaka upp för att slutföra en rep och upprepa för en uppsättning av 10 reps innan du byter sidor.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum är författare, certifierad fitnesstränare och hundälskare med en allvarlig passion för utomhus. Tidigare Fitbits fitnessredaktör har Lara haft redaktionella positioner på flera tidskrifter, inklusive Women’s Health, där hon var grundande Schweiz herrlandslag i fotboll Tröja fitnessredaktör. Lara är också en tidigare elitidrottare och har rest världen som medlem i det amerikanska freestyle -skidlaget.